АДАПТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
ВЫРАБОТАЙ ИММУНИТЕТ К ИЗМЕНЕНИЯ
ВМЕСТЕ С АЛЛОЙ ЗАДНЕПРОВСКОЙ
ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ
Ознакомьтесь с рекомендациями по работе с курсом
Для максимальной эффективности, рекомендуемое время прохождения курса и встраивания навыков в жизнь от 21 до 40 дней.
Предполагаемое время выполнения одного задания - до 20 минут
+ просмотр ролика 10-15 минут
Для работы с курсом вам понадобятся:
  • компьютер/телефон;
  • блокнот для записей и ручка;
  • время
    Обратите внимание на то, что внутри видео я озвучиваю задания, которые стоит сделать.
    И лучше в этот же день, поскольку после просмотра вас ожидают дополнительные упражнения к каждому видео-уроку.
    Поздравляю
    Вы ступили на путь изменений! Впереди вас ждут ценные видео-послания в 4 уроках, которые содержат в себе 14 заданий, а так же дополнительные практики в этом файле. С их помощью, вы нарастите силу адаптивного мышления и обретете устойчивость в достижении целей!

    1
    СИЛА УСТОЙЧИВОСТИ
    Благодаря видео вы узнаете
    • Что такое мышление.
    • Как работает адаптивное мышление.
    • Что нас ограничивает.
    • Что делает нас устойчивыми.
    Часть 1. Мышление и устройство мозга
    Часть 2. Адаптивность и адаптивное мышление
    Продолжаем наращивать знания
    • Что такое адаптивность.
    • Качества, которые нужны для развития адаптивного мышления.
    • Структура развития адаптивного мышления.
    • "Слепые пятна" в развитии адаптивности.
    Усилеваем устойчивость
    • Что влияет на будущее.
    • Замеряем устойчивость на сегодняшний день.
    • Формула устойчивости.
    Часть 3. Сопротивление и путь к изменениям
    Часть 4. Первый шаг на пути к изменениям
    Приготовимся ко взлету
    • Задаем ритм изменениям.
    • Какие изменения необходимы для развития устойчивости.
    • Выстраиваем опоры.
    • Адаптивное мышление в действии.

    Нейробика
    Дополнительное задание 1
    1
    Помните, я рассказывала о Теории Триединого мозга. А именно Рептилийный, мозг Млекопетающего и Примата.

    И первое задание хочу посвятить развитию нашего мышления.
    2
    Нейробика — это комплекс упражнений, которые способствуют развитию мозга. Автор - американский профессор нейробиологии Лоуренс Кац. Его подход основывается на результатах исследований, доказывающий, что существуют способы держать мозг в тонусе в любом возрасте.
    3
    Когда мы делаем однотипные рутинные задачи, в нашем мозгу происходит истощение дендритов – нервных клеток. При этом, нестандартные решения помогают дендритам синтезироваться.

    В основе нейробики именно такой подход.
    • • •
    Суть задания
    Сегодня вашему вниманию предлагаю список дел, которые вы будете совершать по-новому.
    И не только сегодня, но и в другие дни.
    Вырабатывайте свои варианты нейробики и делитесь результатами об изменениях на пути достижения выбранной вами цели!
    1
    Передвигайтесь по дому с закрытыми глазами
    2
    Пишите левой рукой (если вы правша)
    3
    Чистите зубы не той рукой, какой обычно это делаете
    4
    Определяйте предметы и материал предметов на ощупь
    5
    Думайте новыми словами
    6
    Меняйте привычный темпоритм (например, мытья посуды или употребления пищи)

    Искусство маленьких шагов
    Дополнительное задание 2
    Пришло время придумать 5 способов, как вы будете поддерживать себя. Это могут быть простые, незамысловатые варианты. Лучше такие, которые вы сможете легко воспроизвести в жизни.

    При этом, именно маленькие привычки и действия формируют нашу большую жизнь и реальность.
    Искусство маленьких шагов - мой подход в работе и жизни.
    Я предлагаю один вариант, а дальше вы можете дописать свои.
    Вода, как источник ресурса и устойчивости.
    Подготовьте себе красивую посуду, из которой вам комфортно пить воду, наслаждаясь процессом.
    Возможно, вы захотите порезать в воду лимон или добавить ароматную зелень.
    Сделайте так, чтобы вам было в радость ее пить.
    Решение пить ≈ 2 - 2,5 литра воды в день (из расчета 30–40 грамм на 1 кг веса тела) может быть прекрасным шагом на пути к здоровому телу.
    Чтобы мыслить здраво, принимать мудрые решения, выстраивать качественные отношения, нам важно быть в тонусе.
    И здесь стоит позаботиться не только о своем ментальном здоровье, но и физическом.

    Суть задания:
    С остальными способами вы можете действовать по такому же алгоритму маленьких шагов.
    Также очень важно создать свою личную связку: Как эти привычки продвигают меня в достижении цели на Курс?
    1
    Сегодня выпить около 2-2,5 литров воды в день. И выстроить намерение внедрить такую привычку в свою жизнь.
    2
    В этом вам могут помочь напоминания, которые вы зафиксируете в гаджете. Они будут появляться с определенной периодичностью и указывать, что пришло время пить воду.
    3
    Покупка специальной бутылки может стать отличным помощником в закреплении этой привычки. А если эта бутылка будет еще визуально красива, привлекательна и эргономична для вас – у вас все шансы стать настоящим любителем воды! Что напрямую повлияет на оздоровление тела.

    2
    СИЛА Личности
    Приступим ко второму уроку
    • Экология отношений.
    • Работа с внутренним "Я".
    • Изучаем себя и свое устройство.
    Часть 1. Экология развития адаптивного мышления
    Часть 2. Адаптивность в системе тонких тел человека
    Жду вас в следующем видео
    • Система "Тонких тел".
    • Что влияет на событийный поток.
    • Уровни развития "Тонких тел".
    Продолжаем изучать адаптивное мышление
    • Точки соприкосновения устройств личности.
    • Маленькие шаги на пути к изменениям.
    • Встраиваем адаптивность на практике.
    Часть 3. Техника маленьких шагов на пути к большим целям
    Часть 4. Топливо для движения к цели в период изменений
    А у нас почти экватор
    • Исследуем смыслы.
    • Создаем контакт со смыслами.
    • Снимаем оковы социальной зависимости.

    Верность себе
    Дополнительное задание 3
    Мы часто думаем о том, как найти подход к человеку или как улучшить свои навыки коммуникации, и еще о том, как выстраивать общение, исходя из потребностей другого, при этом часто забываем о себе.

    Чего мы хотим на самом деле? Где именно мы находимся в коммуникации?

    Сегодня самое время посмотреть на коммуникацию с позиции «Я».

    • • •
    Суть задания
    Создайте инструкцию, в которой будут описаны правила взаимодействия с вами. В помощь вам будет следующий слайд.
    Что с вами разрешено и приветствуется?
    Что с вами запрещено?
    Возможно, в вашей жизни есть кто-то, кому бы вы хотели показать эти правила. Если это так, сделайте это.
    Какие выводы рождаются у вас после этого упражнения?
    Как эти выводы продвигают вас к вашей цели?

    Если бы вам предстояло прожить еще 7 жизней, чем бы вы занялись в каждой из них?
    7 других жизней
    Дополнительное задание 4
    Мне было бы интересно попробовать быть физиком, фермером, певицей, пилотом, хозяйкой ресторана, поэтессой, философом. А вам?
    ...
    Смысл этих жизней – проявить свои возможно не проявленные таланты и наслаждаться жизнью еще больше, чем сейчас.
    Выберите одну самую-самую желанную "другую жизнь".
    Попробуйте пожить ею этот день.
    Это позволит получить опыт ощущения себя в новой роли, обнаружить скрытые способности, дары, таланты и качества.
    Если понравится, проделайте эксперименты и с другими ролями.
    Задайте себе вопрос: Какие мои качества из этих разных жизней помогут мне достичь желанную цель Курса?
    Что из этого опыта вы можете взять в свою настоящую жизнь?

    3
    СИЛА любви
    Добавим в жизнь любви
    • С чего начинается любовь.
    • Наращиваем любовь во взаимоотношениях.
    • Что нас тормозит на пути реализации целей.
    • Отправная точка веры.
    Часть 1. Опоры адаптивного мышления
    Часть 2. Струны эмоциональной зрелости
    Ныряем в глубокие чувства
    • Что нас усиливает.
    • Эмоциональная взрослость.
    • Результативная коммуникация.
    Готовы к новым знаниям
    • Модель эмоционального интеллекта.
    • Эмоциональная осознанность.
    • Как сохранить отношения в кризисных ситуациях.
    • Включаем тело.
    Часть 3. Модель эмоционального интеллекта

    Благодарность – одно из самых созидающих состояний с высоким уровнем вибраций. Когда наше сердце наполнено ею, мы действительно, образно говоря, становимся объемнее.
    Сила благодарности
    Дополнительное задание 5
    Мы часто думаем о том, как найти подход к человеку или как улучшить свои навыки коммуникации, и еще о том, как выстраивать общение, исходя из потребностей другого, при этом, часто забываем о себе.

    Чего мы хотим на самом деле? Где именно мы находимся в коммуникации?

    Сегодня самое время посмотреть на коммуникацию с позиции «Я».

    • • •
    Суть задания
    Вспомните всех, кто вас окружает, верит и делает лучше.
    01
    Вспомните тех, кто делает вам больно и расстраивает.
    02
    Вспомните тех, контакт с кем вы хотите восстановить.
    03
    Вспомните тех, кто ушел из вашей жизни.
    04
    А также обратите внимание на тех, кто просто вспоминается сейчас, совершенно без причин.
    !
    Напишите в блокнот, за что вы им благодарны. И даже если сейчас непросто сместить на это фокус, все равно, постарайтесь… Возможно, потребуется чуть больше времени.
    Задание со звездочкой
    Отправьте сообщение со словами благодарности тому, кому хотите.
    В момент, когда вы сделаете это упражнение, представьте, что вы стали еще ближе к своей цели, визуализируя это.
    Запишите свои выводы.

    Тренируем взрослую позицию
    Дополнительное задание 6
    5 принципов безоценочной коммуникации (М.Эриксона)
    Подробнее о принципах рассказываю в первом видео, четвертого урока!
    1
    Принцип 1.
    Со всеми все ОК!» или «Все люди хороши такими, какие они есть!
    2
    Принцип 2.
    У каждого человека есть все ресурсы для достижения своих целей.
    3
    Принцип 3.
    Каждый человек всегда делает наилучший выбор из возможных для него на сейчас.
    4
    Принцип 4.
    В основе любого действия лежит позитивное намерение для того, кто его совершал.
    5
    Принцип 5.
    Изменения неизбежны.
    • • •
    Суть задания
    1. Проанализируйте на протяжении нескольких дней, какие из принципов, перечисленных выше, вы нарушаете?
    Например: Вас не просили, а вы советуете.
    Предлагаете человеку подумать и тут же рассказываете, что ему делать. Осуждаете других и т.п.
    2. А теперь посвятите каждому из "хромающих" пунктов минимум 1 день на проработку.
    Анализируйте в это время все свои коммуникации и прецеденты. Старайтесь осознанно проявлять взрослую позицию и эти 5 принципов.

    4
    СИЛА энергии
    Урок 4. Полет нормальный
    • Каналы утечки энергии
    • Работа с чувством вины
    • Чего хотят от нас люди?
    • Пространство безоценочности
    Часть 1. Куда уходит наша энергия
    Часть 2. Дружба со страхом
    Пора менять фокус внимания
    • Физиология страха
    • Неконструктивное отношение к страху
    • Усугубляем страх
    • Рационализация страха
    Я не прощаюсь
    • Собираем ресурс
    • Превращаем сЛОЖности в возМОЖНОсти
    • Добавляем ресурс в жизнь
    Часть 3. Пути обретения энергии

    Освобождаем пространство от лишних вещей
    Дополнительное задание 7
    Слышали о "Законе Пустоты"?
    Его смысл в том, что каждый раз, освобождая пространство, оно наполняется и обновляется.

    Ведь невозможно сосуд наполниться чем-то новым, пока мы не освободили место от старого.

    Сегодня именно такой день – освобождения от того, что уже давно изжило себя.

    Подумайте, что в вашей жизни появится, когда вы сделаете это?

    И пусть это будет прекрасная аффирмация вашего дня и не только!

    1
    Откройте свой шкаф. Внимательно присмотритесь к тому, что за вещи там лежат. Какие вы часто надеваете? А к чему уже годами не притрагивались?
    2
    Посмотрите на свой дом. Что цепляет и раздражает глаз? Что совсем выбивается из вашего интерьера, не радует и даже злит?
    3
    Выберите 20 вещей, которые сегодня уйдут из вашего дома. Это могут быть любые вещи. Главное, чтобы после их утилизации вы почувствовали больше свободы и легкости.
    4
    Представьте, как освобождение от старого и ненужного приближает вас к осуществлению ваших мечт. Как то, что вы сделали, связано с ними?

    Освобождение энергии
    Дополнительное задание 8
    Причина отсутствия энергии часто – делать то, что должен.
    Для тех, кто хочет освободиться, даю технику.

    Например, в жизни человека существует следующая установка:
    Я должен/а готовить завтрак по утрам.

    Переделайте эту фразу по формуле:
    Я хочу, …. (то, что был должен), потому что я хочу … (впишите вашу истинную потребность).

    Итог: Я хочу готовить завтрак по утрам, потому что я хочу порадовать моих близких и зарядить их энергией на весь день.

    Почувствовали разницу?
    Что изменилось в состоянии?
    Как новая фраза может повлиять на отношения с близкими?

    • • •
    Суть задания
    • • •
    1
    Осознайте все свои «должен».
    2
    Вычеркните те «должен», которые уже отжили свое (буквально уберите их из своей жизни). Кстати, это не очень-то и легко, ведь многие из них стали привычками.
    3
    К остальным «должен» задайте вопрос: «Зачем?».
    4
    Над оставшимися поразмышляйте: «Как долго еще вы готовы это «тянуть»?».
    5
    Примите решение там, где уже пришло время.

    ...
    Финальное задание
    Курс подходит к концу, и сейчас самое время прочувствовать на полную его результаты.
    Те из вас, кто прошел весь курс и выполнил задания, уже ощущают изменения в себе, своей жизни и окружении.

    Давайте же, поставим красивые три точки в нашем совместном пути.
    Задание
    Напишите ТОП-3 события за период обучения, в которых вы заметили изменения в своем мышлении, состоянии и поведении.
    ТОП-3 ситуации, где вам удалось легко принять новизну в жизни и деятельности.
    ТОП-3 неудачи которые вы превратили в собственный рост и открыли новые возможности.
    Поделитесь своими успехами с близкими и коллегами.

    Применяйте полученные во время курса знания и навыки для расширения устойчивости и укоренения взрослой позиции и адаптивности к любым изменениям.

    Пусть силы устойчивости,
    личности, любви и энергии
    всегда будут вашими спутниками!

    До новых встреч ♥
    Made on
    Tilda